Atletas do Supino do Brasil
>>Translate Page<<
Quem está conectado
2 usuários online :: Nenhum usuário registrado, Nenhum Invisível e 2 Visitantes

Nenhum

[ Ver toda a lista ]


O recorde de usuários online foi de 43 em Sex Dez 15, 2017 8:31 am
Últimos assuntos
» Pedro Almeida
Hoje à(s) 8:31 pm por Alisson

» Quer ser moderador(a)?
Hoje à(s) 1:56 pm por Roberto Soares

» Vídeo 2 de dicas de supino competitivos.
Hoje à(s) 1:43 pm por Roberto Soares

» Paulista de supino Crossnexus - São Bernardo (17 de março de 2019)
Qui Fev 14, 2019 6:13 pm por Alisson

» Informe aqui, tópicos com links inválidos
Sab Jan 26, 2019 11:25 am por Alisson

» Supino Brasil parceria com
Sab Jan 26, 2019 10:45 am por pitersigma

» Campeonato de supino em Guarulhos (19 de maio de 2018)
Sab Jan 26, 2019 10:37 am por pitersigma

» Decreto sobre posse de armas de Bolsonaro é “inconstitucional”, diz órgão do MPF
Sab Jan 19, 2019 8:36 am por Alisson

» Feliz ano novo para você todos
Dom Dez 30, 2018 4:47 am por pitersigma

» Campeonatos WBPF 2019
Qui Dez 27, 2018 4:29 pm por Alisson

» 3ª COPA CAPIXABA DE BODYBUILDING E FITNESS - Espírito Santo (10 de Novembro de 2018)
Dom Dez 23, 2018 9:26 pm por pitersigma

» Feliz natal e um próspero ano novo
Dom Dez 23, 2018 9:22 pm por pitersigma

» Campeonato Sul Americano 2018 - Camboriú – SC (08 de dezembro de 2018)
Qui Nov 29, 2018 2:03 pm por Alisson

» COPA MUTANTE IFBB MS 2018 - Bonito/MS (23 e 24 de novembro)
Sab Nov 03, 2018 4:07 pm por Alisson

» 64º Mister Santos - Santos/SP - (01 de dezembro de 2018)
Sab Nov 03, 2018 3:44 pm por Alisson

» Campeonato Mr. Cabo Frio de Fisiculturismo e Fitness - Cabo Frio - RJ (10 de novembro de 2018)
Sab Nov 03, 2018 3:31 pm por Alisson

» Minuto com Deus!
Seg Out 22, 2018 9:13 am por pitersigma

» Conjuntivite
Seg Out 22, 2018 9:11 am por pitersigma

» respiracao e seus efeitos nos treinos
Ter Set 25, 2018 10:09 am por pitersigma

» Dona de casa campeã de Supino e Levantamento Terra
Sex Ago 03, 2018 6:01 am por pitersigma

» Parabéns ao fórum novo recorde.
Qua Jul 25, 2018 8:08 pm por pitersigma

» 1º CAMPEONATO DE SUPINO DA ACADEMIA PRIME SHAP - Curitiba/PR (21 de julho de 2018)
Sab Jul 21, 2018 8:30 pm por pitersigma

» Saudações Supino Brasil
Qua Jul 18, 2018 12:25 pm por pitersigma

» Abacate contribui para saúde do seu coração
Qua Jul 18, 2018 12:23 pm por pitersigma

» Invente uma frase bonita para o fórum.
Qua Jul 18, 2018 12:22 pm por pitersigma

» 1º CAMPEONATO DE SUPINO E LEG PRESS DA ACADEMIA OBJETIVO TREINO - Centro/Mogi Guaçú (21 de julho de 2017)
Qua Jul 18, 2018 10:38 am por Alisson

» 17° Campeonato Brasileiro de Supino e Levantamento Terra. São Carlos-SP (21 de julho de 2018)
Qua Jul 18, 2018 10:32 am por Alisson

» Entidades de caminhoneiros são alvo de investigação
Dom Jul 15, 2018 7:06 am por pitersigma

» (Cancelado) 42º Campeonato Brasileiro de Supino Raw e Equipado - Florianópolis/SC - (26 e 27 de maio de 2018)
Dom Jul 15, 2018 5:08 am por pitersigma

» 1º trans a participar de um campeonato de fisiculturismo no Brasil
Qui Jul 05, 2018 6:29 pm por Alisson


Servidor de Imagens
PARA ACESSAR CLIQUE NO ÍCONE ACIMA
Parceiros

 Receitas Saudáveis


Sos eletrônica neves





Musculação como complemento da corrida

Ir em baixo

Musculação como complemento da corrida

Mensagem por Alisson em Seg Jul 01, 2013 2:54 pm

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

Saber usar os exercícios de musculação como complemento melhora
o desempenho do atleta deixando-o mais rápido na corrida.


Um corredor precisa cuidar de suas articulações e músculos para evitar lesões irreversíveis. A corrida é um exercício aeróbico com muitos impactos que podem machucar articulações da coluna, joelhos e tornozelos.

Por isso, a musculação como complemento da corrida deve ser usada para fortalecer os músculos responsáveis por proteger as articulações, ossos e órgãos, melhorando assim o desempenho do atleta.

Para que os exercícios se completem e ajudem no desempenho é necessário fazê-los conforme a necessidade de cada atleta. Sendo que independente disso, a musculação deve se focar nos membros inferiores como pernas e no core (abdômen, lombar e quadril).

Os membros inferiores são os mais usados em uma corrida, por isso, necessitam de maior atenção, assim como o core que é responsável pela postura do atleta e os membros superiores não podem ser esquecidos já que são responsáveis pelo deslocamento, ou seja, velocidade.


Períodos de Desempenho de um Corredor

Um atleta que opta pelo exercício de corrida passa por três períodos: base, fortalecimento e velocidade. E são estes períodos que determinarão os exercícios feitos na musculação.

Base: neste período o atleta esta iniciando e necessita aumentar sua capacidade aeróbica, por isso, todos os membros devem ser trabalhados igualmente.
Fortalecimento: após o condicionamento físico estar adequado é hora de dar mais atenção aos membros inferiores para aumentar a força dos músculos e o desempenho do atleta.
Velocidade: ideal para atletas no nível avançado que querem aumentar a velocidade, nesta etapa os músculos superiores começam a ter mais atenção.

Cuidados:
- Corra com tênis apropriado e em ruas sem buracos ou com poucos desníveis.
- Comece a corrida no plano, caminhe nas subidas e descidas.
- Faça o treinamento com auxilio de um profissional.
- Correr em decidas e subidas causam danos nas articulações, deixe isso para o nível avançado.
Alisson
Alisson
mod
mod

Mensagens : 1621
Data de inscrição : 14/07/2012
Idade : 32
Localização : Aracaju - Sergipe

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum