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Ficha de treino para 3x semana

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Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por ddlemos em Qua 15 Ago 2012 - 15:25

Prezados,

Estou malhando há meses 2 x na semana. Estou passando para 3x semana. Como estou morando em uma cidade muito pequena, tenho apenas uma opção de academia. O instrutor desta academia parece não entender nada de musculação. Por esse motivo, gostaria de contar com a ajuda do pessoal do forum pra montar meu treino.

O mais recomendavel é ter ficHas A, B e C ? Se sim, quais grupos musculares devo trabalhar em cada ficha? Quantos exercícios devo trabalhar para cada musculo ?

Se possível, alguem poderia propor um treino para mim?

Desde já agradeço

ddlemos
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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:01

seja bem vindo amigo, eu nao sei qual seu peso e altura, para determinar um grupo de treino, mas vou te passar um para ganho de massa muscular,

vamos dividir em 3 grupos DE 3, peito, costas ombro trapezio biceps triceps
ante braço e punho,

1) TREINO DE PEITO , 4X8 REPTIÇOES

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Última edição por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:40, editado 2 vez(es)

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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:11

TREINOS DE TRICEPS






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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:13

TREINO DE OMBRO
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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:15

TREINO DE COSTAS

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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:24

TREINO DE BICEPS

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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:28

ANTE BRAÇO

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Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua 15 Ago 2012 - 16:38

PARA NAO FORÇAR MUITO OS TREINO FICARIA ASSIM
COMO VOCE DISSE QUE TREINA 3 X POR SEMANA,

FICA ASSIM, A) PEITO, TRICEPS,ANTEBRAÇO. 4 X 8
B) COSTAS , TRAPEZIO, BICEPS. 4 X 8
C) OMBRO, PUNHO 4 X 8

VEJA OMBRO E UMA PARTE DO CORPO ONDE TODOS EXERCICIOS NESCESSITA DELE ENTAO ISOLEI ELE SOMENTE PARA NAO SOFRER LESOES
OK.
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