Atletas do Supino do Brasil
Relógio
Servidor de Imagens
PARA ACESSAR CLIQUE NO ÍCONE ACIMA
Quem está conectado
4 usuários online :: Nenhum usuário registrado, Nenhum Invisível e 4 Visitantes

Nenhum

[ Ver toda a lista ]


O recorde de usuários online foi de 30 em Qui Jan 10, 2013 11:22 am
Votação

Como você encontrou nosso fórum?

 
 
 
 

Exibir resultados

Últimos assuntos
Seja Nosso Parceiro
Parceiros
Sos eletrônica neves
 Receitas Saudáveis
 Receitas Saudáveis
Fpwrestling
CALCULADORA DE PESO
Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm
Dieta e Saude
____________________________________________________
Calculadora % Gordura
Sexo: masc fem
Peso: kgs
Idade:
Altura: m cm
Dieta e Saude
Calculadora Peso Ideal
Sexo: masc fem
Altura: m cm
Dieta e Saude

Ficha de treino para 3x semana

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por ddlemos em Qua Ago 15, 2012 3:25 pm

Prezados,

Estou malhando há meses 2 x na semana. Estou passando para 3x semana. Como estou morando em uma cidade muito pequena, tenho apenas uma opção de academia. O instrutor desta academia parece não entender nada de musculação. Por esse motivo, gostaria de contar com a ajuda do pessoal do forum pra montar meu treino.

O mais recomendavel é ter ficHas A, B e C ? Se sim, quais grupos musculares devo trabalhar em cada ficha? Quantos exercícios devo trabalhar para cada musculo ?

Se possível, alguem poderia propor um treino para mim?

Desde já agradeço

ddlemos
Iniciante
Iniciante

Mensagens: 1
Data de inscrição: 15/08/2012

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:01 pm

seja bem vindo amigo, eu nao sei qual seu peso e altura, para determinar um grupo de treino, mas vou te passar um para ganho de massa muscular,

vamos dividir em 3 grupos DE 3, peito, costas ombro trapezio biceps triceps
ante braço e punho,

1) TREINO DE PEITO , 4X8 REPTIÇOES

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.][Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.][Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]


Última edição por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:40 pm, editado 2 vez(es)

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:11 pm

TREINOS DE TRICEPS






[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.][Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.][Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:13 pm

TREINO DE OMBRO
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.][Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:15 pm

TREINO DE COSTAS

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:24 pm

TREINO DE BICEPS

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:28 pm

ANTE BRAÇO

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ficha de treino para 3x semana

Mensagem por pitersigma em Qua Ago 15, 2012 4:38 pm

PARA NAO FORÇAR MUITO OS TREINO FICARIA ASSIM
COMO VOCE DISSE QUE TREINA 3 X POR SEMANA,

FICA ASSIM, A) PEITO, TRICEPS,ANTEBRAÇO. 4 X 8
B) COSTAS , TRAPEZIO, BICEPS. 4 X 8
C) OMBRO, PUNHO 4 X 8

VEJA OMBRO E UMA PARTE DO CORPO ONDE TODOS EXERCICIOS NESCESSITA DELE ENTAO ISOLEI ELE SOMENTE PARA NAO SOFRER LESOES
OK.
[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

pitersigma
adm
adm

Mensagens: 5271
Data de inscrição: 07/07/2012
Idade: 50
Localização: guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum