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Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

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Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

Mensagem por Jaider Alves Bernardo em Qui Ago 29, 2013 11:54 pm

Ola...

Por favor, presciso mesmo de ajuda, queria emagrecer ter um corpo saudavel, ja fiz academia a uns dois anos , nesse tempo para ca tive que abandonar a academia, mais pretendo voltar e voltar com pressao, queria definir meu corpo e ficar grandao, sei que dó e que demora, mais estou disposto e quero que você me ajude, desde alimentação a suplimentos, o que é o ideal pra mim ter um corpo trincado. Tenho base de 1,72 de altura e peso 86 kg. Aguardo, obrigado pela ajuda...
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Re: Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

Mensagem por pitersigma em Sex Ago 30, 2013 7:32 pm

ola seja bem vindo, bom veja as dicas que vou te passar
sao saudaveis e te ajudara, e sua dieta, em vez de perder peso que ta trocar gordura por massa muscular

entao sua media de proteina sera de 150 gramas

alimentos saudaveis, proteina de soja isolada
coloque 2 colheres de sopa em um liquidificador,
com 1 banana, maça a gosto, e coloque adoçante e leite desnatado, media 500 ml bata tudo e tome em seguida, faça um de manha e outro a tarde, tome um bcca, para dar uma segurada no resultado, e ajudar no anabonisno ok , coma frango, ovos,

os treinos que chamamos de adaptaçao

começe com 12 repetiçoes com cargas executaveis ok

supino reto  4 x 12
supino inclinado 4 x 12
fly com alteres 4 x 12
pulover normal 4 x 12

biceps

barra  4 x12
unilateral 4 x 12
concentrado 4 x 12
barra w 4 x 12

terça  feira  costas e triceps

barra atras na maquina 4 x 12   puley puxador alto
frente 4 x 12
triagulo fechado 4 x 12
remada unilateral 4 x 12

treiceps

puley frente 4 x 12
puley inverso 4 x 12
testa 4 x 12
frances com alteres 4 x12

perna

perna na maquina frente 4 x 12
de bruço maquina 4 x 12
leg press 4 x 12
panturilha 4 x 12

quarta feira ombro  e ante braço

com alteres frente 4 x 12
lateral 4 x 12
posterior 4 x 12
remada alta fechada 4 x 12

exercicios de ante braço com braço
e punho pronado e supinado,

depois repita os anteriores na seguencia ok bom treino
depois de 1 mes estaremos na segunda face do treino.
pitersigma
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