Atletas do Supino do Brasil
>>Translate Page<<
Quem está conectado
Não há nenhum usuário online :: Nenhum usuário registrado, Nenhum Invisível e nenhuma Visita :: 1 Motor de busca

Nenhum

[ Ver toda a lista ]


O recorde de usuários online foi de 43 em Sex Dez 15, 2017 8:31 am
Servidor de Imagens
PARA ACESSAR CLIQUE NO ÍCONE ACIMA
Últimos assuntos
» Minuto com Deus!
Ter Out 16, 2018 12:29 am por Paulo Cezar

» respiracao e seus efeitos nos treinos
Ter Set 25, 2018 10:09 am por pitersigma

» Pedro Almeida
Seg Set 17, 2018 11:11 am por pitersigma

» Dona de casa campeã de Supino e Levantamento Terra
Sex Ago 03, 2018 6:01 am por pitersigma

» Parabéns ao fórum novo recorde.
Qua Jul 25, 2018 8:08 pm por pitersigma

» 1º CAMPEONATO DE SUPINO DA ACADEMIA PRIME SHAP - Curitiba/PR (21 de julho de 2018)
Sab Jul 21, 2018 8:30 pm por pitersigma

» Saudações Supino Brasil
Qua Jul 18, 2018 12:25 pm por pitersigma

» Abacate contribui para saúde do seu coração
Qua Jul 18, 2018 12:23 pm por pitersigma

» Invente uma frase bonita para o fórum.
Qua Jul 18, 2018 12:22 pm por pitersigma

» 1º CAMPEONATO DE SUPINO E LEG PRESS DA ACADEMIA OBJETIVO TREINO - Centro/Mogi Guaçú (21 de julho de 2017)
Qua Jul 18, 2018 10:38 am por Alisson

» 17° Campeonato Brasileiro de Supino e Levantamento Terra. São Carlos-SP (21 de julho de 2018)
Qua Jul 18, 2018 10:32 am por Alisson

» Entidades de caminhoneiros são alvo de investigação
Dom Jul 15, 2018 7:06 am por pitersigma

» (Cancelado) 42º Campeonato Brasileiro de Supino Raw e Equipado - Florianópolis/SC - (26 e 27 de maio de 2018)
Dom Jul 15, 2018 5:08 am por pitersigma

» 1º trans a participar de um campeonato de fisiculturismo no Brasil
Qui Jul 05, 2018 6:29 pm por Alisson

» A greve dos caminhoneiros trouxe algum benefício ao povo Brasileiro? (votem e poste seu comentário abaixo, se assim desejar)
Sex Jun 01, 2018 4:55 am por pitersigma

» Governo pressiona PF por prisões para acabar paralisação
Ter Maio 29, 2018 8:12 am por Alisson

» Temer convoca exercito em pronunciamento
Sex Maio 25, 2018 4:23 pm por Alisson

» Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos - Calendário 2018
Seg Maio 21, 2018 7:44 pm por pitersigma

» Primeiro campeonato de supino reto e leg press 45º - Póa/SP - 28 e 29 de Abril de 2018
Dom Maio 13, 2018 9:21 pm por Alisson

» Feliz dia das mães
Dom Maio 13, 2018 8:17 am por pitersigma

» Conjuntivite
Qua Maio 09, 2018 9:23 pm por Alisson

» Emporio Ferracine Produtos Naturais
Dom Abr 29, 2018 7:13 pm por Administrador

» VI Campeonato Fitness e Supino Raw DNA Fitness Academia - Itapecirica/MG - 30 de Junho de 2018
Ter Abr 10, 2018 10:15 am por Alisson

» Acompanhamento do meu treino em casa
Dom Mar 18, 2018 6:07 am por pitersigma

» Os segredos do Supino técnicas e treinos.
Dom Mar 18, 2018 6:05 am por pitersigma

» Fisiculturismo Londrina Open - Londrina - PR (07 de abril de 2018)
Ter Mar 13, 2018 5:33 am por Alisson

» Fisiculturismo Paulista Estreantes - São Paulo-SP (31 de março de 2018)
Ter Mar 13, 2018 5:30 am por Alisson

» VI Campeonato brasileiro de powerlifting raw (24 e 25 de março de 2018)
Sex Fev 16, 2018 2:35 pm por pitersigma

» Pâncreas artificial será testado em 2016 (informação atualizada em 05/01/18)
Sex Jan 05, 2018 3:04 pm por Administrador

» Suplemento alimentar terá regra mais simples e atual
Sex Jan 05, 2018 10:27 am por Alisson

Parceiros

 Receitas Saudáveis


Sos eletrônica neves





Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

Ir em baixo

Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

Mensagem por Jaider Alves Bernardo em Qui Ago 29, 2013 11:54 pm

Ola...

Por favor, presciso mesmo de ajuda, queria emagrecer ter um corpo saudavel, ja fiz academia a uns dois anos , nesse tempo para ca tive que abandonar a academia, mais pretendo voltar e voltar com pressao, queria definir meu corpo e ficar grandao, sei que dó e que demora, mais estou disposto e quero que você me ajude, desde alimentação a suplimentos, o que é o ideal pra mim ter um corpo trincado. Tenho base de 1,72 de altura e peso 86 kg. Aguardo, obrigado pela ajuda...
avatar
Jaider Alves Bernardo
Membro Júnior
Membro Júnior

Mensagens : 2
Data de inscrição : 25/08/2013
Idade : 23

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Pretendo ter um corpo saudavel e trincado

Mensagem por pitersigma em Sex Ago 30, 2013 7:32 pm

ola seja bem vindo, bom veja as dicas que vou te passar
sao saudaveis e te ajudara, e sua dieta, em vez de perder peso que ta trocar gordura por massa muscular

entao sua media de proteina sera de 150 gramas

alimentos saudaveis, proteina de soja isolada
coloque 2 colheres de sopa em um liquidificador,
com 1 banana, maça a gosto, e coloque adoçante e leite desnatado, media 500 ml bata tudo e tome em seguida, faça um de manha e outro a tarde, tome um bcca, para dar uma segurada no resultado, e ajudar no anabonisno ok , coma frango, ovos,

os treinos que chamamos de adaptaçao

começe com 12 repetiçoes com cargas executaveis ok

supino reto  4 x 12
supino inclinado 4 x 12
fly com alteres 4 x 12
pulover normal 4 x 12

biceps

barra  4 x12
unilateral 4 x 12
concentrado 4 x 12
barra w 4 x 12

terça  feira  costas e triceps

barra atras na maquina 4 x 12   puley puxador alto
frente 4 x 12
triagulo fechado 4 x 12
remada unilateral 4 x 12

treiceps

puley frente 4 x 12
puley inverso 4 x 12
testa 4 x 12
frances com alteres 4 x12

perna

perna na maquina frente 4 x 12
de bruço maquina 4 x 12
leg press 4 x 12
panturilha 4 x 12

quarta feira ombro  e ante braço

com alteres frente 4 x 12
lateral 4 x 12
posterior 4 x 12
remada alta fechada 4 x 12

exercicios de ante braço com braço
e punho pronado e supinado,

depois repita os anteriores na seguencia ok bom treino
depois de 1 mes estaremos na segunda face do treino.
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5934
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 54
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum