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Mensagem por MarceloAugusto em Dom Dez 08, 2013 7:22 am

idade:14,treino a 2 anos
Altura 1,71
Peso:61,5 KG
BF:12%

Meu treino atual esta dividido da seguinte forma:
Segunda =peito e triceps ,3 para musculo maior e 2 para o menor.
terça=costas e biceps
quarta=perna
quinta=Ombro
sexta= Repito o que fiz na segunda, assim sendo impossivel o over, com todo esse descanso.
Perna e ombro foram isolados pq estou em cutting e em dia de ombro focava um pouco aerobicos, agora estou precisando de ajuda para uma nova divisão para um treino de hipertrofia, pois logo volto para o bulking. Quem puder opinar e me ajudar agradeço, abraços e bons treinos!
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Mensagem por pitersigma em Ter Dez 10, 2013 9:29 am

quantas repetiçoes amigo voce faz?
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Mensagem por MarceloAugusto em Ter Dez 10, 2013 5:33 pm

Agora estou em cutting realizo 4 x 10 a 12, mas normalmente realizo 3 x 8 a 10
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Mensagem por pitersigma em Qua Dez 11, 2013 10:18 am

para isto deve se criar um calculo (rm)

tente fazer o maximo de repetiçao com carga que consiga levantar sem ajuda ate travar, lembre nao pode passar de 10 e me passe ok
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Mensagem por Walter luik em Seg Dez 16, 2013 10:40 am

O meu treino ja é diferente
tenho: 1,87m, 16 anos e 82 kg
Segunda: peito, tríceps e abdominais
terça: ombro e perna
quarta: costas, bíceps e abdominais
quinta: peito e perna
sexta: costa, bíceps e ombro
faço 4x10, para músculo grande como peito faço 4 exercícios para os demais faço 3
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Mensagem por pitersigma em Seg Dez 16, 2013 4:55 pm

devemos levar em consiraçao nao treino em si mas
a carga que trabalha e repetiçoes e alimentaçao
 ok 
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