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Benefícios das sementes de girassol

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Benefícios das sementes de girassol

Mensagem por Alisson em Sex Mar 14, 2014 5:50 pm

Sendo uma das maiores fontes de nutrientes para a saúde emocional e mental, a semente do girassol contém vitaminas do complexo B. Há mais de 5 mil anos tem sido usada pelos índios americanos, e foram levadas para outros países pela Espanha.
As sementes são as que dão origem à flor Girassol, e que quando seca e salgada, pode ser consumida como aperitivo.




Composição
As gorduras poli-insaturadas presentes na semente desempenham função auxiliar na redução do mau colesterol e atuam como antioxidantes essenciais para formação e recuperação muscular. O consumo das sementes, além de castanhas e amêndoas que são alimentos ricos em ácidos graxos, é eficaz para evitar a incidência de tromboses arteriais, para combater a hipertensão e para a prevenção de doenças cardiovasculares.


A semente é uma excelente fonte de fibras e proteínas, com potássio, magnésio, cobre, fósforo, selênio e vitamina E, além de possuir um óleo benéfico para nosso organismo. Possui alto teor de vitamina B, E e A, além das gorduras poli-insaturadas – ômegas 3 e 6.


Benefícios
As vitaminas do complexo B presentes na semente auxiliam no bom funcionamento cerebral, e a vitamina E colabora com a ação antioxidante, agilizando o combate ao envelhecimento precoce, além de minimizar os sintomas da menopausa. O magnésio pode auxiliar no processo de relaxamento muscular e a grande quantidade de fibras ajuda na manutenção do funcionamento intestinal. Rica em fitoesteróis, a semente auxilia na redução dos níveis sanguíneos de LDL e também diminui o risco de câncer. Além disso, a semente, por ser rica em fibras, dá sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento.




Como consumir?
A semente de girassol pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, e deve ser comprada própria para consumo humano e não em lojas de ração para animais uma vez que nestes ambientes há maior risco de contaminação. O óleo desta semente pode ser usado em lanches, sobre a salada e como tempero em receitas habituais. Utilizar a semente como forma de petisco, pode ser uma boa forma de substituir outros alimentos que não são tão saudáveis e ela pode ser usada ainda como um incremento a receitas de pães, bolos, cookies e farofas. O consumo recomendado é de uma colher de sopa ao dia. Quem está em processo de emagrecimento deve estar sempre atento à quantidade consumida, uma vez que seu consumo exagerado pode incrementar o consumo calórico.
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Re: Benefícios das sementes de girassol

Mensagem por Alisson em Dom Dez 27, 2015 7:47 pm



Semente de girassol seca, sem casca



Quantidade

100 gramas

Água (%)


5
Calorias


571,43
Proteína (g)


21,43
Gordura (g)


50
Ácido Graxo Saturado (g)


5,36
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)



9,64
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)


 
33,21
Colesterol (mg)



0
Carboidrato (g)



17,86
Cálcio (mg)



117,86
Fósforo (mg)



714,29
Ferro (mg)



6,79
Potássio (mg)


696,43
Sódio (mg)



3,57
Vitamina A (UI)



35,71
Vitamina A (Retinol Equivalente)



3,57
Tiamina (mg)



2,32
Riboflavina (mg)



0,25
Niacina (mg)



4,64
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Re: Benefícios das sementes de girassol

Mensagem por pitersigma em Ter Jan 05, 2016 3:44 am

Parabéns slisson excelente matéria shows
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Re: Benefícios das sementes de girassol

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