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primeiro ciclo?

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primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Qua Abr 23, 2014 10:26 pm

olá eu tenho 21 anos peso 62 e tenho 1,70 de altura já molho há 1 ano e to querendo clicar e gostaria de saber se alguém pode me ajudar me orientar,
Obrigado!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Sex Abr 25, 2014 11:17 am

AMIGO COLOQUE SEU PESO E ALTURA NO PRFIL ASSIM VOCE AJUDARA A OUTROS DEPOIS TE DOU UMA DICA BOAS OK ok 
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Sab Abr 26, 2014 4:11 pm

pronto camarada!
aguardando as dicas!
obrigado!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Sab Abr 26, 2014 4:42 pm

o que voce quer ter na musculaçao força ou volume,!!!!!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Sab Abr 26, 2014 5:23 pm

volume!!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Sab Abr 26, 2014 6:23 pm

bom vejamos , agora segunda etapa, faça isto na sua academia e depois pste aqui ok.

no supino reto plano, faça o seguinte

veja qual e sua carga maxima levantada no supino aquela que consegue fazer um movimento sem ajuda travando ok. nao vale roubar

so um movimento,

depois disto faça o seguinte

5 repetiçao com 60% da carga maxima
4 repetiçao com 70% da carga maxima
3 repetiçao com 80% da carga maxima
2 repetiçao com 90% da carga maxima
1 repetiçao com 100% de sua carga.

veja se esta ultima sobe de boa, ok

segundo passe aqui e coloque os valores da carga
começando a de 60% e assim consecutivamente ok
aguardo
 ok 
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Sab Abr 26, 2014 6:41 pm

blz
vo fazer isso amanhã :D
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 8:58 am

to aguardando ok,
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 9:52 am

então
ficou assim!

5 repetições com 20 kilos
4 com 25
3 com 28
2 com 30
1 com 32

foi o q eu consegui sozinho.
todas bem executadas
somente altima q ñ deu prã descer até o peito!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 1:14 pm

e isto 5 com 50 kilos total
4 com 60
3 com 66
2 70
1 com 74 kilos estou certo
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 1:49 pm

5 com 40 kilo ( 20 kda lado)
4 com 50. (25 kda lado)
3 com 56 (28 kda lado)
2 com 60 ( 30 kda lado)
1 com 64
entende?
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:32 pm

entao vamos ao treino

supino plano (reto)

8 repetiçoes com 25 de cada lado
6 repetiçoes com 28 de cada lado
4 repetiçoes com 30 de cada lado
2 repetiçoes com 34 de cada lado
1 vez 35 de cada lado peça ajuda
depois 3 vezes de 3 repetiçoes com 30 kilos de cada lado.

depois com 60% da carga total 42kilos
desça a barra ate o peito nao escostar deixar um dedo a cima do peito, conte 10 segundos e suba, faça 3 series de 3 , força garoto porque e treino hard .
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:35 pm

supino inclinado

3 vezes uma de 8 uma de 4 uma de 2

com cargas de 20 22 24 kilos,

depois fly com mais ou menos 12 kilos ou mais se aguentar, 3 x 16 repetiçoes, sem soltar o peso faça em seguida cruxifixo 6 repetiçoes, peito somente isto
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:42 pm

ombro com alteres,

peso que de trabalho, frente conte 8 vezes erga o braço
90grau com relaçao ao corpo, em seguinda lateral 6 repetiçoes, faça 4 series com descanço de 1 minuto,
ombro posterior [Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.] [Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:45 pm

faça 4 series de cada exercicios;

triceps puley frente, 8 vezes em seguida diminua o peso
e faça 6 vezes inverso, isto faça sem parar ok

depois testa com barra w , 8 vezes, em seguida supinado
desça ate o peito 6 vezes,

depois frances com alteres , 3x 12. e por ultimo paralelas 4x 8 ok
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:47 pm

biceps faça 4x8 a sua escolha, concentrado escot
estilo arnold, unilateral, ok

costa na maquina com barra

costa 4x8 frente 4x6 , triangulo 4x 6 com mais carga

treino de ante braço e punho sao importante ok
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 2:51 pm

alimentaçao
para repor toda energia nescessaria , faça o seguinte

creatina 3 gramas diaria antes do treinos

segundo leite desnatado 400ml em um liquidificador
2 colheres de mel 3 claras de ovos, somente a clara
frutas , de seu gosto morango banana a sua escolhja
bata no liquidificador e bela 2 vezes ao dia

antes de dormir e depois do treino ok bons treinos, faça este treino 90 dias com dedicaçao e veja que os resultados apareçem
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 2:56 pm

pode passar mais informações pêlo whatzap
ou so por aki msm?
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 3:01 pm

este forum e exclusivo meu amigo, entao ajudo somente por aqui mesmo beleza, te garanto que voce vaI SENTIR A DIFERENÇA, AGORA LEMBRANDO QUE ESTE TREINO E EXCLUSIVO PARA VOCE, CADA SER TEM UM TREINO DIFERENTE
OK ABRAÇOS
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 3:19 pm

certo,
mas o q eu treino.
no msm dia ?
peito com tríceps?
e no outro dia costas com bíceps?
éé isso?
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 3:32 pm

vo passar prã vc cm ta sendo meus treinos!
prã vc fzr uma comparação!
PEITO
supino reto
4 série
de 10
as 2 primeiras com 20 e as demais 25.
supino inclinado
4 de 8
com 20 kilo
Peck deck
4 de 12
Cross over 4 de 12
crucifixo unilateral com cabos
4 de 10
TRÍCEPS
testa na polia com barra formato V
4 de 10
tríceps inverso supinado polia
4 de 10
tríceps coice
4 de 10

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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 3:47 pm

PEITO TRICEPS
COSTA ANTE BRAÇO E PUNHO
OMBRO E BICEPS
E PERNA SE TREINAR OK
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 4:08 pm

o q vc axa desses combo
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da prã ver aí?
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Dom Abr 27, 2014 5:08 pm

sim claro , e o preço esta bom , emos que analisar a qualidade, nem tudo que apredsenta e ok,
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Dom Abr 27, 2014 8:16 pm

é
eu comprei um mega Pack integral
dizem q ajuda mt no ganho de massa muscular!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Seg Abr 28, 2014 11:31 am

Então faça aquele sheik que te passei amigo, tenha certeza que você ira se dar bem beleza abraços
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Qui Maio 01, 2014 12:41 pm

hj eu treinei Assis!
supino reto
8 repetições
6 ''''
4''''
2''''
1''''
sem descansos e com as cargas q vc falo!

3 serie de 3 repetições (peso 30 cada lado)
descanso 1 minuto entre as séries

3 série 3 repetições descendo até quse encostar no peito segurã 10 seg e sobe. descansos de 1 min entre as séries!

inclinado
3 série uma de 8 outra de 4 e uma de 2 repetições
almentando a carga, e descansos de 1 min entre as séries.

fly 3 de 16 e sem soltar o peso crucifixo 6 repetições.
descanso 1 min entre as séries!

somente isso prã peito!!!!

TA CERTO MEU AMIGO
É ASSIM MSM?
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Eduardo92 em Qui Maio 01, 2014 5:23 pm

pitersigma escreveu:alimentaçao
para repor toda energia nescessaria , faça o seguinte

creatina 3 gramas diaria antes do treinos

segundo leite desnatado 400ml em um liquidificador
2 colheres de mel 3 claras de ovos, somente a clara
frutas , de seu gosto morango banana a sua escolhja
bata no liquidificador e bela 2 vezes ao dia

antes de dormir e depois do treino ok bons treinos, faça este treino 90 dias com dedicaçao e veja que os resultados apareçem

me indica uma creatina
uma marca aconselhável!
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por Alisson em Sab Maio 03, 2014 4:21 pm

Eduardo92 escreveu:
pitersigma escreveu:alimentaçao
para repor toda energia nescessaria , faça o seguinte

creatina 3 gramas diaria antes do treinos

segundo leite desnatado 400ml em um liquidificador
2 colheres de mel 3 claras de ovos, somente a clara
frutas , de seu gosto morango banana a sua escolhja
bata no liquidificador e bela 2 vezes ao dia

antes de dormir e depois do treino ok bons treinos, faça este treino 90 dias com dedicaçao e veja que os resultados apareçem

me indica uma creatina
uma marca aconselhável!
blz
Boa tarde amigo!
 Aqui no fórum tem! Creio que é a mesma, que o nosso amigo Pitersigma, usa e recomenda! (me corrija se estiver errado, Piter )
Veja o tópico! A creatina é a primeira da lista.

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Última edição por alisson.ar em Dom Maio 04, 2014 6:23 pm, editado 1 vez(es)
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Re: primeiro ciclo?

Mensagem por pitersigma em Sab Maio 03, 2014 4:49 pm

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