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Exercícios de isometria podem ajudar a tratar tendinopatia na região glútea

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Exercícios de isometria podem ajudar a tratar tendinopatia na região glútea

Mensagem por Alisson em Ter Maio 06, 2014 10:37 am

Os músculos isquiotibiais, conhecidos como posteriores da coxa, são atingidos mais comumente por lesões agudas, como o estiramento do seu ventre muscular em um jogo de futebol. Porém essa musculatura também está vulnerável a problemas em sua origem, na região glútea, lesão conhecida como tendinopatia proximal dos isquiotibiais, que atinge principalmente corredores.

A tendinopatia gera dor durante a corrida, nos períodos de aceleração e manutenção de velocidades rápidas. Às vezes, o nervo ciático, que tem seu trajeto próximo à origem dos músculos isquiotibiais, pode ficar irritado também, resultando em uma dor ciática, que desce posteriormente pela perna.



Assim como em outras tendinopatias (do tendão de Aquiles, por exemplo), a do posterior da coxa tem uma característica mais degenerativa do que inflamatória. Mas isso não quer dizer que o problema não tenha solução.

Um grupo de pesquisadores da Universidade de Stanford propôs um esquema de tratamento para esta lesão baseado, principalmente, em exercícios isométricos, exercícios excêntricos e treino de estabilidade de tronco e pelve.



Seguem alguns exemplos:

- Ponte: deitado, dobre os joelhos mantendo os pés no chão. Levante a pelve e mantenha por alguns segundos;

- Ponte unilateral: faça o mesmo exercício mantendo uma das pernas no ar. Cuidado para não desalinhar a pelve;

- Ponte na bola suíça: coloque a planta dos pés na bola e eleve o quadril;

- Prancha: apoie-se sobre os antebraços e pés, mantendo o corpo ereto afastado do chão;

- Exercício excêntrico: fique de joelhos e incline o corpo todo para frente, sem dobrar o tronco. Mantenha os pés presos em um espaldar ou peça para alguém segurá-los para você;

- Alongamento: coloque o pé algum lugar alto e mantenha o joelho esticado. Para essa lesão o alongamento deve ser feito suavemente, três vezes ao dia.



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