Translate Page
Quem está conectado?
Há 10 usuários online :: 0 registrados, 0 invisíveis e 10 visitantes :: 1 motor de buscaNenhum
[ Ver toda a lista ]
O recorde de usuários online foi de 259 em Ter Mar 09, 2021 4:31 pm
Estatísticas
Temos 1140 usuários registradosO último membro registrado é Henrique japa
Os nossos membros postaram um total de 13271 mensagens em 1798 assuntos
Últimos assuntos
Anuncios
Nenhum anúncio
Treino para mulheres
Página 1 de 1
Treino para mulheres
Primeiro fisiologicamente as mulheres são mais fracas do que os homens, porém, há exceções, uma mulher forte pode ser mais forte que um homem inexperiente ou um homem fraco que treina. No entanto, mesmo que a maioria das mulheres não consegue levantar tanto peso como a maioria dos homens pode levantar, elas podem treinar com a mesma intensidade.
O problema é que o peso que a maioria das mulheres pode levantar não é forte o suficiente para obter os mesmos resultados que o homem obtém. Se um homem pode agachar 115 quilos para 12 repetições e uma mulher mal pode usar a barra, mesmo que ambos podem estar trabalhando em sua capacidade máxima, a sua resposta metabólica não pode ser a mesma. Para compensar essa diferença, aqui estão algumas pontos a serem avaliados:
Período de descanso – Mulheres tendem a ter maior resistência muscular do que os homens. Mulheres se recuperaram muito mais rápido a partir de um esforço máximo do que os homens, por isso eles ainda podem ganhar força com um período de descanso mais curtos;
Realizar mais sets – Porque as mulheres podem usar pequenos períodos de repouso entre as séries, elas têm mais tempo para executar conjuntos adicionais;
Aumentos de peso incrementais – Eu dou uma mulher 20 quilos para 15 repetições com facilidade. A série seguinte lhe dou 25 quilos, e ela mal consegue fazer 5. É por isso que é uma boa ideia usar pequenos incrementos, um pequeno aumento não vai sobrecarregar o seu corpo ou sua mente;
Permanecer no mesmo programa um pouco mais – Especialmente se a técnica é um problema. A recomendação comum é fazer um treino de quatro a seis vezes antes de mudar, mas com algumas mulheres, não há problema em ficar em um programa um pouco mais. Lembre-se que você está aumentando o peso um pouco mais lentamente do que se estivesse treinando um homem, por isso, provavelmente não são nada perto de seu máximo.
Estas dicas são para as mulheres que têm baixos níveis de força ou pouca experiência na musculação. Em contraste, as mulheres que têm um fundo atlético e força acima da média vão sobressair sobre os mesmos protocolos de treinamento que os homens.
O problema é que o peso que a maioria das mulheres pode levantar não é forte o suficiente para obter os mesmos resultados que o homem obtém. Se um homem pode agachar 115 quilos para 12 repetições e uma mulher mal pode usar a barra, mesmo que ambos podem estar trabalhando em sua capacidade máxima, a sua resposta metabólica não pode ser a mesma. Para compensar essa diferença, aqui estão algumas pontos a serem avaliados:
Período de descanso – Mulheres tendem a ter maior resistência muscular do que os homens. Mulheres se recuperaram muito mais rápido a partir de um esforço máximo do que os homens, por isso eles ainda podem ganhar força com um período de descanso mais curtos;
Realizar mais sets – Porque as mulheres podem usar pequenos períodos de repouso entre as séries, elas têm mais tempo para executar conjuntos adicionais;
Aumentos de peso incrementais – Eu dou uma mulher 20 quilos para 15 repetições com facilidade. A série seguinte lhe dou 25 quilos, e ela mal consegue fazer 5. É por isso que é uma boa ideia usar pequenos incrementos, um pequeno aumento não vai sobrecarregar o seu corpo ou sua mente;
Permanecer no mesmo programa um pouco mais – Especialmente se a técnica é um problema. A recomendação comum é fazer um treino de quatro a seis vezes antes de mudar, mas com algumas mulheres, não há problema em ficar em um programa um pouco mais. Lembre-se que você está aumentando o peso um pouco mais lentamente do que se estivesse treinando um homem, por isso, provavelmente não são nada perto de seu máximo.
Estas dicas são para as mulheres que têm baixos níveis de força ou pouca experiência na musculação. Em contraste, as mulheres que têm um fundo atlético e força acima da média vão sobressair sobre os mesmos protocolos de treinamento que os homens.
Alisson- mod
- Mensagens : 1653
Data de inscrição : 14/07/2012
Idade : 37
Ulisses Lucio Curtiu
Tópicos semelhantes
» Tipos de Treino de Musculação
» Coisas que as mulheres precisam saber sobre musculação
» UFC terá sua primeira luta entre mulheres em fevereiro
» O excesso de treino pode causar problemas cardíacos
» Arnold Schwarzenegger 66 anos de idade Treino/Training 2013
» Coisas que as mulheres precisam saber sobre musculação
» UFC terá sua primeira luta entre mulheres em fevereiro
» O excesso de treino pode causar problemas cardíacos
» Arnold Schwarzenegger 66 anos de idade Treino/Training 2013
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Ter Mar 26, 2024 7:33 am por pitersigma
» Propriedade da arginina
Sáb Mar 02, 2024 6:54 pm por pitersigma
» Saudações amigos e usuários do fórum
Sáb Fev 17, 2024 2:49 pm por Alisson
» Feliz natal
Seg Dez 25, 2023 3:32 am por pitersigma
» Por mais que seja difícil nunca poderemos desistir
Sáb Out 28, 2023 4:40 am por pitersigma
» Bom.dia jesus Cristo e nosso guia
Qua Jul 26, 2023 5:05 am por pitersigma
» Campeonato 2023 Supino e Terra
Qua maio 24, 2023 7:23 am por pitersigma
» DICAS DE UTILIZAÇÃO DO FÓRUM
Qua maio 03, 2023 5:08 pm por pitersigma
» Acidente nas academia
Qua Mar 22, 2023 8:20 am por pitersigma
» Dona de casa campeã de Supino e Levantamento Terra
Qui Fev 09, 2023 7:36 am por Alisson
» Meu aniversário
Ter Fev 07, 2023 9:47 am por pitersigma
» Frase ou versiculo do dia!!!!
Ter Fev 07, 2023 3:32 am por pitersigma