Como evitar a dor nas costas

A dor nas costas geralmente é causada por estresse e má postura. Algumas das formas de evitar a dor nas costas são manter uma boa postura ao caminhar, sentar-se e dormir e praticar exercícios físico regularmente. Outras formas são:

Manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos das costas, e de todo do corpo através de exercícios físicos

Emagrecer se estiver acima do peso ideal

Fazer exercícios como andar de bicicleta, esteira, pilates, ou qualquer outra atividade física que goste no mínimo 3 vezes por semana

No trabalho recomenda-se ter cuidado para não forçar as costas e nem ficar numa má postura

Dormir com um travesseiro adequado, se dormir de barriga para baixo, com um travesseiro baixo, se dormir de lado, com um travesseiro de tamanho médio e se dormir de barriga para cima, não use travesseiro

Não carreguar muito peso, como mochilas e pastas pesadas por mais de 10 minutos por dia

Evitar o stress

Ao seguir estas orientações as chances do indivíduo desenvolver uma dor nas costas serão diminuidas consideravelmente.