Translate Page
Quem está conectado?
Há 18 usuários online :: 0 registrados, 0 invisíveis e 18 visitantes Nenhum
[ Ver toda a lista ]
O recorde de usuários online foi de 259 em Ter Mar 09, 2021 4:31 pm
Estatísticas
Temos 1140 usuários registradosO último membro registrado é Henrique japa
Os nossos membros postaram um total de 13272 mensagens em 1798 assuntos
Últimos assuntos
Anuncios
Nenhum anúncio
Você faz exercicios de forma correta?
2 participantes
Página 1 de 1
Você faz exercicios de forma correta?
Será que você exagera nos movimentos ou faço algo incorreto? Dê uma olhada nas dicas abaixo e descubra:
1 - Amplitude
Aposto que você já viu alguém realizar um “meio-supino”. Mas, me diga, você utiliza amplitude completa nesse ou em outros movimentos? Sabemos que não é crime nenhum executar, eventualmente, movimentos com amplitude reduzida, procurando focar em alguma musculatura. No entanto, se você só faz “meio supino reto”, “meio supino inclinado”, “meio supino declinado”, não pode se questionar o porquê de só ter o peitoral “meio desenvolvido”.
2 - Execução
A velha execução controlada dos movimentos. Existem mil formas de executar um exercício – tudo depende do seu objetivo, fase do treinamento, etc. É muito fácil justificar qualquer forma de execução. O difícil é obter resultados com uma execução incorreta. O que posso garantir é que aquele tipo de repetição rápida, em que a barra do supino bate no peitoral e o quadril se eleva do banco, não levará você muito longe.
3 - Forma
Fora fatores como técnica e amplitude, existem ainda outras formas de realizar os movimentos de maneira incorreta, como, por exemplo, alterá-lo por completo. Parece estranho, mas aposto que você já viu crucifixos com halteres que lentamente vão se transformando em supinos com halteres e pegada neutra. É muito importante prestar atenção nesses detalhes, pois eles mudam completamente o estímulo, mesmo sendo dois movimentos que trabalham o peitoral, nesse caso.
4 - Adições
Exercícios como elevações são os campeões em repetições roubadas. Você trabalha os ombros e adiciona um pouco de panturrilha, de lombar, de pernas e tudo mais que consiga movimentar para ajudar o peso a subir. Apesar de “roubar” ser uma técnica, realizar todos seus movimentos dessa forma e, pior ainda, não estando preparado para executar esse tipo de técnica, irá levar você a desenvolver uma lesão. Portanto, quando for fazer um exercício para bíceps, por exemplo, procure movimentar apenas esse músculo e não outros adicionais.
5 - Seleção
Um treinamento é composto de muitas variáveis e, normalmente, ficamos presos a questões como quantidade de exercícios, repetições e séries. Um dos fatores que acaba levando as pessoas a não alcançarem seus objetivos está relacionado às opções que ela faz antes ou durante o treinamento, como os exercícios escolhidos ou a organização deles.
Tipicamente, homens escolhem não treinar membros inferiores e mulheres escolhem treinar pernas todos os dias. Em ambos os casos (pontos extremos do espectro) as opções são contra-producentes. É comum a escolha por exercícios que você possui mais afinidade ou que são mais fáceis, mas é importante não se deixar levar por essas tentações. Para um desenvolvimento completo e funcional os pesos livres são fundamentais.
6 - Conhecimento
É fundamental, mesmo que você possua orientação de um profissional, que busque conhecimento, procure entender o porquê dos exercícios, nutrição, descanso, enfim, o porquê de cada detalhe. Isso não somente deixará você mais engajado no treinamento, como também irá lhe propiciar melhores escolhas que influenciarão no resultado final – tanto na qualidade, quanto na velocidade desse resultado.
Por favor, não sigam o exemplo do video abaixo, sempre que necessário peça orientação.
1 - Amplitude
Aposto que você já viu alguém realizar um “meio-supino”. Mas, me diga, você utiliza amplitude completa nesse ou em outros movimentos? Sabemos que não é crime nenhum executar, eventualmente, movimentos com amplitude reduzida, procurando focar em alguma musculatura. No entanto, se você só faz “meio supino reto”, “meio supino inclinado”, “meio supino declinado”, não pode se questionar o porquê de só ter o peitoral “meio desenvolvido”.
2 - Execução
A velha execução controlada dos movimentos. Existem mil formas de executar um exercício – tudo depende do seu objetivo, fase do treinamento, etc. É muito fácil justificar qualquer forma de execução. O difícil é obter resultados com uma execução incorreta. O que posso garantir é que aquele tipo de repetição rápida, em que a barra do supino bate no peitoral e o quadril se eleva do banco, não levará você muito longe.
3 - Forma
Fora fatores como técnica e amplitude, existem ainda outras formas de realizar os movimentos de maneira incorreta, como, por exemplo, alterá-lo por completo. Parece estranho, mas aposto que você já viu crucifixos com halteres que lentamente vão se transformando em supinos com halteres e pegada neutra. É muito importante prestar atenção nesses detalhes, pois eles mudam completamente o estímulo, mesmo sendo dois movimentos que trabalham o peitoral, nesse caso.
4 - Adições
Exercícios como elevações são os campeões em repetições roubadas. Você trabalha os ombros e adiciona um pouco de panturrilha, de lombar, de pernas e tudo mais que consiga movimentar para ajudar o peso a subir. Apesar de “roubar” ser uma técnica, realizar todos seus movimentos dessa forma e, pior ainda, não estando preparado para executar esse tipo de técnica, irá levar você a desenvolver uma lesão. Portanto, quando for fazer um exercício para bíceps, por exemplo, procure movimentar apenas esse músculo e não outros adicionais.
5 - Seleção
Um treinamento é composto de muitas variáveis e, normalmente, ficamos presos a questões como quantidade de exercícios, repetições e séries. Um dos fatores que acaba levando as pessoas a não alcançarem seus objetivos está relacionado às opções que ela faz antes ou durante o treinamento, como os exercícios escolhidos ou a organização deles.
Tipicamente, homens escolhem não treinar membros inferiores e mulheres escolhem treinar pernas todos os dias. Em ambos os casos (pontos extremos do espectro) as opções são contra-producentes. É comum a escolha por exercícios que você possui mais afinidade ou que são mais fáceis, mas é importante não se deixar levar por essas tentações. Para um desenvolvimento completo e funcional os pesos livres são fundamentais.
6 - Conhecimento
É fundamental, mesmo que você possua orientação de um profissional, que busque conhecimento, procure entender o porquê dos exercícios, nutrição, descanso, enfim, o porquê de cada detalhe. Isso não somente deixará você mais engajado no treinamento, como também irá lhe propiciar melhores escolhas que influenciarão no resultado final – tanto na qualidade, quanto na velocidade desse resultado.
Por favor, não sigam o exemplo do video abaixo, sempre que necessário peça orientação.
Alisson- mod
- Mensagens : 1654
Data de inscrição : 14/07/2012
Idade : 37
Re: Você faz exercicios de forma correta?
tem querm diga kkkkkkkk informaçoes precisas amigo parabens.
Tópicos semelhantes
» Seu coração precisa de exercícios para mantê-lo em forma
» Alimentação correta, arma contra a gastrite
» Comendo de forma saudável fora de casa
» Vo aprontar uma com voce roberto kk
» OLHE ALÉM DE VOCÊ
» Alimentação correta, arma contra a gastrite
» Comendo de forma saudável fora de casa
» Vo aprontar uma com voce roberto kk
» OLHE ALÉM DE VOCÊ
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Qui Abr 04, 2024 6:32 am por Alisson
» Propriedade da arginina
Sáb Mar 02, 2024 6:54 pm por pitersigma
» Saudações amigos e usuários do fórum
Sáb Fev 17, 2024 2:49 pm por Alisson
» Feliz natal
Seg Dez 25, 2023 3:32 am por pitersigma
» Por mais que seja difícil nunca poderemos desistir
Sáb Out 28, 2023 4:40 am por pitersigma
» Bom.dia jesus Cristo e nosso guia
Qua Jul 26, 2023 5:05 am por pitersigma
» Campeonato 2023 Supino e Terra
Qua maio 24, 2023 7:23 am por pitersigma
» DICAS DE UTILIZAÇÃO DO FÓRUM
Qua maio 03, 2023 5:08 pm por pitersigma
» Acidente nas academia
Qua Mar 22, 2023 8:20 am por pitersigma
» Dona de casa campeã de Supino e Levantamento Terra
Qui Fev 09, 2023 7:36 am por Alisson
» Meu aniversário
Ter Fev 07, 2023 9:47 am por pitersigma
» Frase ou versiculo do dia!!!!
Ter Fev 07, 2023 3:32 am por pitersigma