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Benefícios e diferenças entre a corrida e a caminhada

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Benefícios e diferenças entre a corrida e a caminhada

Mensagem por Alisson em Ter Fev 18, 2014 11:58 am



Para quem é sedentário e está começando a fazer atividade física, a melhor opção é a caminhada leve, que tem uma intensidade menor do que a corrida.
De acordo com o cardiologista Roberto Kalil, a caminhada é uma maneira de prevenir e tratar diversas doenças, como a hipertensão. Já a corrida é indicada para pessoas que têm aptidão e um maior condicionamento físico, como alertou o médico do esporte Gustavo Magliocca. Quem sente dor, por exemplo, deve optar pela caminhada já que a corrida oferece maior instabilidade dos movimentos e pode agravar a lesão.



Porém, com o passar do tempo, os sedentários que começam pela caminhada já podem se arriscar aos poucos na corrida, aumentando a velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. Se ainda faltar condicionamento físico, é melhor caminhar mais tempo do que correr. O médico do esporte Gustavo Magliocca acrescenta ainda que a escolha entre corrida e caminhada depende também de alguns fatores: se a intenção é apenas ser uma pessoa mais ativa, a caminhada simples e leve já é suficiente. No entanto, se o objetivo for emagrecer ou competir, por exemplo, é melhor optar pela corrida.



Para mostrar melhor as diferenças entre essas duas modalidades, foi feito um teste com uma mulher de 58 anos.
Com um medidor de frequência cardíaca, ela correu 15 minutos na esteira e 15 minutos na rua – na esteira, ela correu 2 km e 100 metros, ficou na média dos 156 batimentos e queimou 169 calorias; já na rua, ela correu 2 km e 150 metros, ficou na média dos 171 batimentos e queimou 154 calorias, praticamente a mesma coisa.

Porém, ela ficou muito mais cansada com a corrida na rua. Isso é normal já que a musculatura da coxa é mais exigida por causa do chão duro. A superfície da esteira é mais macia e, por isso, o risco de lesão é muito menor do que na rua. 


Em relação às diferenças na frequência cardíaca mostradas no teste, o fato de ela ter sido maior na corrida de rua pode ter aumentado o metabolismo da empresária ao longo do dia, o que contribui para uma perda maior de calorias.
O uso desse medidor de frequência pode ajudar, mas não é obrigatório para a prática de atividade física. Para quem não tem, a dica é verificar a frequência cardíaca pelo pulso, colocando o indicador e dedo do meio ao lado dos tendões, para sentir a artéria e a pulsação.


Dicas para correr
Teoricamente qualquer pessoa sabe correr já que o movimento é bastante instintivo. Mas para evitar lesões e melhorar o desempenho, existem uma série de dicas importantes, de alongamento, aquecimento, alimentação e também de roupas e tênis, por exemplo.

A dica principal para quem quer começar a correr é intercalar a corrida com a caminhada, caprichando sempre na respiração, pelo nariz ou pela boca.
Apesar de ajudar a emagrecer, a corrida também exige muito da alimentação já que precisa de energia. Além disso, para melhorar o desempenho, é importante também fazer exercícios para fortalecer a musculatura. 



É fundamental escolher roupas e tênis adequados.
Para isso, é preciso saber o tipo de pisada de cada um, que pode ser pronada, neutra ou supinada. 

Pronada - quando a parte de fora do calcanhar toca no chão, o pé inicia uma rotação excessiva para dentro.

Supinada - o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé.

Neutra - começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro. 

Algumas lojas de tênis fazem testes para avaliar a pisada e ajudar na hora de escolher o par ideal, mas se você não souber, a dica é começar com um calçado neutro e com boa capacidade de amortecimento.

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