Dicas e cuidados ao praticar esportes no verão

Alisson escreveu:

Verão é época em que todo mundo quer estar em forma, quer mostrar o físico sarado, ir para a academia, dar uma paquerada e praticar exercícios que durem o inverno todo, não é mesmo? Pois bem, praticar esportes no verão é ótimo, mantém o metabolismo em pleno funcionamento, dá mais disposição e promove maior interação entre as pessoas, contudo é preciso tomar certos cuidados, pois o calor que anda fazendo por aí pode trazer alguns imprevistos…


O primeiro fator com que temos que nos preocupar durante o verão é a hidratação. Beber muita água, manter o organismo hidratado, evita que tenhamos dores de cabeça, tonturas, desmaios, enjoo e muitos outros desconfortos provocados pelo calor excessivo.

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Na prática de esportes durante um dia muito quente, beba 300 ml de água antes de iniciar a atividade física e mantenha a hidratação do corpo com 100 ml de água gelada a cada 15 minutos. Existem muitas pessoas que dizem não ser saudável beber água gelada quando se está praticando exercícios, mas é apenas um mito. A água gelada é metabolizada mais rapidamente pelo organismo, favorecendo a baixa da temperatura corporal.

Outra dica super importante é com relação à roupa. Use roupas leves, de preferência de cores claras, pois elas facilitam a troca de calor com o ambiente. Tecidos que permitem a transpiração são os melhores, pois você se sentirá muito melhor sem aquele suor todo escorrendo pelo corpo.[/center]

Havendo indício de cãibra, pare a atividade física, beba água e coloque gelo na área afetada. Deixe que o seu organismo se recomponha antes de reiniciar qualquer atividade. Caso tenha queda de pressão, tontura ou enjoo, o melhor é descansar em local fresco, beber água, ficar sob a sombra e refrescar o corpo molhando a nuca, os pulsos e os tornozelos, que darão uma sensação de alivio imediato.

Nunca esqueça de usar o protetor solar, de preferência com fator acima de 30, para que a sua pele esteja efetivamente protegida. Evite fazer exercícios das 10h às 16h, horário em que o calor é mais intenso e você está mais propenso a ter qualquer tipo de mal estar.