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Mudança periódica dos treinos

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Mudança periódica dos treinos

Mensagem por Alisson em Dom Ago 10, 2014 9:31 pm

Um aspecto muito importante na prática da musculação é mudança periódica dos treinos. Mudar os treinos ao longo de um planejamento significa alterar periodicamente variáveis como os pesos, o número de séries, repetições, exercícios e pausas. Tais alterações são necessárias, pois nosso organismo tem uma rápida adaptação aos estímulos aplicados e caso eles não mudem, poderá ocorrer uma estagnação no ganho de massa muscular e no processo de emagrecimento.



Veja por exemplo o fenômeno reportado no estudo de Willoughby. Na pesquisa 4 grupos foram submetidos a 16 semanas de musculação. As rotinas de treino de cada grupo foram:
Grupo 1: 5 séries de 10 repetições com 3 minutos de pausa;
Grupo 2: 6 séries de 8 repetições com 3 minutos de pausa;
Grupo 3 : mudou os treinos a cada 4 semanas.
   Semanas 1 a 4: 5 séries de 10 repetições com 3 minutos de pausa;
   Semanas 5 a 8: 4 séries de 8 repetições com 3 minutos de pausa;
   Semanas 9 a 12: 3 séries de 6 repetições com 3 minutos de pausa;
   Semanas 13 a 16: 3 séries de 4 repetições com 3 minutos de pausa.
Grupo 4: Praticou apenas badminton (servindo de grupo controle).
Para avaliar a eficácia dos treinamentos, foi avaliada a evolução da força relativa (força/massa corporal) no exercício de supino a cada 4 semanas de treino.

Evolução da força relativa de cada grupo ao longo das 16 semanas de treinamento. A avaliação foi realizada a cada 4 semanas de treino.
 
 
 
Os grupos 1 e 2 aumentaram a força após as 4 primeiras semanas, mas que depois desse período tiveram resultados estagnados. Já o grupo 3, curiosamente continuou evoluindo ao longo do planejamento. Mas por quê o grupo 3 teve resultados diferenciados dos demais? A resposta é: os indivíduos desse grupo mudaram os treinos periodicamente!

 
Conclusões:

  • Planejamentos de treino cujos estímulos não são alterados periodicamente não induzirão aumentos progressivos no ganho de massa muscular e no emagrecimento;
  • Para resultados mais rápidos e com maiores magnitude, os treinos devem ser frequentemente alterados;
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