Atletas do Supino do Brasil
>>Translate Page<<
Quem está conectado
3 usuários online :: 1 usuário cadastrado, Nenhum Invisível e 2 Visitantes :: 1 Motor de busca

Alisson

[ Ver toda a lista ]


O recorde de usuários online foi de 41 em Sab Jan 21, 2017 11:02 am
Servidor de Imagens
PARA ACESSAR CLIQUE NO ÍCONE ACIMA
Últimos assuntos
» Acompanhamento do meu treino em casa
Sex Out 13, 2017 6:55 am por Alisson

» Saudações Supino Brasil
Sab Set 30, 2017 6:27 pm por Alisson

» Parabéns ao fórum
Dom Set 24, 2017 5:46 am por pitersigma

» Campeonato sul americano de supino Buenos Aires, 7 /12/17
Dom Set 17, 2017 7:48 am por pitersigma

» 14 - Upper Body Weight Training
Ter Ago 22, 2017 5:55 am por pitersigma

» Duvida sobre exercicios- ectomorfo
Qua Ago 16, 2017 3:30 pm por Alisson

» Campeonato Brasileiro de Supino - ITU-SP (19 e 20 de agosto de 2017)
Seg Ago 14, 2017 3:41 pm por pitersigma

» 13 - Max Interval Sports Training
Sex Ago 04, 2017 9:30 am por Alisson

» 12 - Insane Abs
Sex Ago 04, 2017 9:29 am por Alisson

» 11 - Max Recovery
Sex Ago 04, 2017 9:28 am por Alisson

» 10 - Max Cardio Conditioning
Sex Ago 04, 2017 9:27 am por Alisson

» 09 - Max Interval Plyo
Sex Ago 04, 2017 9:26 am por Alisson

» 08 - Max Interval Circuit
Sex Ago 04, 2017 9:26 am por Alisson

» 07 - Core Cardio & Balance
Sex Ago 04, 2017 9:25 am por Alisson

» 04 - Cardio Recovery
Sab Jul 29, 2017 10:00 am por Alisson

» Tenha acesso a todo conteúdo do fórum!
Sex Jul 28, 2017 6:12 pm por pitersigma

» 1º Campeonado de Supino do GREI em Ibaté (01 de julho de 2017)
Sex Jul 28, 2017 6:02 pm por pitersigma

» 08 - Max Interval Circuit
Qua Jul 26, 2017 2:30 pm por Alisson

» 07 - Core Cardio & Balance
Qua Jul 26, 2017 2:27 pm por Alisson

» 06 - Cardio Abs
Qua Jul 26, 2017 2:25 pm por Alisson

» 05 - Pure Cardio
Qua Jul 19, 2017 12:43 pm por Alisson

» 03 - Cardio Power & Resistance
Ter Jul 11, 2017 5:22 pm por Alisson

» 02 - Plyometric Cardio Circuit
Ter Jul 11, 2017 5:15 pm por Alisson

» 01 - Fit Test
Qui Jul 06, 2017 3:50 pm por Alisson

» 00 - Dig Deeper
Qui Jul 06, 2017 3:25 pm por Alisson

» Treino Insanity
Qui Jul 06, 2017 3:12 pm por Alisson

» Tudo sobre exercício e sobre o coração
Qui Jun 29, 2017 9:09 pm por Alisson

» Informe aqui, tópicos com links inválidos
Dom Jun 25, 2017 10:02 am por Alisson

» Usem a busca do fórum
Dom Jun 25, 2017 9:42 am por Alisson

» Os segredos do Supino técnicas e treinos.
Sab Jun 17, 2017 6:48 pm por pitersigma

Parceiros
Image and video hosting by TinyPic
 Receitas Saudáveis


Sos eletrônica neves




Palavras chave


Saude Muscular

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Ter Jul 10, 2012 12:06 pm

Carboidrato versus Proteína

Por o músculo ser feito de proteína, há a errônea associação de que é preciso ingerir mais esse nutriente do que carboidrato. Afinal, carboidrato engorda, não é mesmo? Não, carboidrato não engorda, nem se for ingerido depois das 18 horas.

Existem nutrientes classificados como energéticos e construtivos. Carboidrato e gordura são energéticos e proteína é um nutriente construtivo. Para o músculo se movimentar é necessário energia.

Para que proteínas sejam quebradas e para que sejam fabricadas também é preciso energia. Por isso, o carboidrato deve fazer parte da refeição para que possa ser sintetizado músculo (na verdade, proteína).

Assim, de 50 a 60% da quantidade de calorias ingeridas durante o dia deve ser fornecida pelos carboidratos. As proteínas ficam com 15% desse valor.

avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Ter Jul 10, 2012 12:08 pm

Carboidrato versus Proteína

Por o músculo ser feito de proteína, há a errônea associação de que é preciso ingerir mais esse nutriente do que carboidrato. Afinal, carboidrato engorda, não é mesmo? Não, carboidrato não engorda, nem se for ingerido depois das 18 horas.

Existem nutrientes classificados como energéticos e construtivos. Carboidrato e gordura são energéticos e proteína é um nutriente construtivo. Para o músculo se movimentar é necessário energia.

Para que proteínas sejam quebradas e para que sejam fabricadas também é preciso energia. Por isso, o carboidrato deve fazer parte da refeição para que possa ser sintetizado músculo (na verdade, proteína).

Assim, de 50 a 60% da quantidade de calorias ingeridas durante o dia deve ser fornecida pelos carboidratos. As proteínas ficam com 15% desse valor.
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Ter Jul 10, 2012 12:09 pm

Horários para as refeições

A regra é não sair para a caminhada ou para a academia sem antes ingerir alimentos. Iniciar a atividade física com um período de mais de duas horas sem se alimentar não é recomendado. Assim, as refeições principais devem ser realizadas 2 horas antes da atividade física. Se for um lanche, ele deve ser ingerido 1 hora antes. Por lanche, entenda alimentos ricos em carboidratos como barrinhas de cereais, frutas, sucos naturais, pão integral. Aqui vale uma ressalva: açúcar é carboidrato, mas ele deve ser evitado. A preferência é por carboidratos complexos.

Se antes você fizer uma refeição grande (café da manhã, almoço ou jantar), ela deverá conter, principalmente, alimentos fonte de carboidratos (arroz, macarrão, batata, cenoura, pão, frutas) e proteínas (peixe, carne bovina, aves). Evite gorduras, por isso, cuidado com molhos, cremes, preparações gratinadas, carnes gordas e óleo nas preparações.

Você acorda e já vai direto para a academia? Deixe a preguiça de lado! Levante mais cedo para que possa ter uma alimentação adequada. Para que tudo o que foi dito aqui, ou seja, para que o carboidrato forneça a energia necessária para a realização da atividade física, ele deverá ser digerido, absorvido e cair na corrente sanguínea na forma de glicose. Isso leva tempo. Além é claro, você não deve estar com o estômago cheio na hora do exercício.
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Ter Jul 10, 2012 12:10 pm

Hidratação

A água é um nutriente que ajuda no transporte das substâncias pelo organismo. Transpirar e não repor o líquido perdido fará com que o seu rendimento diminua. Por isso, aquela garrafina deve te acompanhar, seja na caminhada ou na academia.

espero que tenha gostado do artigo.
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por quadrosss em Sex Ago 17, 2012 1:49 pm

uma hora antes de malhar tomo minha massa protein atletica,so que quando chego da academia nao sinto ms fome,me sinto mt cheia cm a massa,quero ganhar massa muscular so q ja estou a dois meses e nao vejo resultado nenhum.me ajude
avatar
quadrosss
Iniciante no fórum
Iniciante no fórum

Mensagens : 1
Data de inscrição : 17/08/2012

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Sex Ago 17, 2012 3:14 pm

qual seu peso e sua altura , para se ter uma visao mental de como voce e!
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por pitersigma em Sex Ago 17, 2012 3:15 pm

voce tem como abri um topico so para voce , ai minha orientaçao so fica para voce , o que voce acha, clique em assuntos gerais e abra um novo topico
eu tranfiro daqui para la ok espero,
avatar
pitersigma
adm
adm

Mensagens : 5868
Data de inscrição : 07/07/2012
Idade : 53
Localização : guarulhos

Ver perfil do usuário http://supinodobrasil.forumeiros.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Saude Muscular

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum