Diferenças entre treinos de explosão e resistência

Explosão

É mais intenso, feito em menos tempo. O descanso é menor.

Força física – Geralmente usa-se de 80% a 95% da capacidade da pessoa. Na musculação, por exemplo, significa trabalhar com pesos perto da capacidade máxima que se aguenta.

Resultados esperados – Principalmente ganho de massa muscular. O treinamento mais intenso faz as fibras sofrerem lesões mais profundas. Quando se recuperam, voltam com mais força, por isso acontece o ganho de músculos.

Cuidados – Utilizar cargas mais elevadas ou exigir mais do corpo pode lesionar as fibras além do normal. Com isso, as dores musculares (que deveriam desaparecer após o treino) podem persistir. Ao sinal de dor excessiva, procure um médico.

Resistência

É a prática de exercícios feita em um período maior de tempo e com mais descansos.

Força física – Usa-se menos força. Em modalidades que exigem carregar peso, como a musculação, trabalha-se com 50% a 80% da capacidade que a pessoa tem. Porém, o número de repetições e de séries é maior.

Resultados esperados – São ideais para a perda de peso e manutenção do condicionamento físico. Para quem quer emagrecer, exercícios com maior duração (bicicleta, esteira) são os mais indicados.

Cuidados – Expor o corpo a uma duração muito longa de exercícios pode provocar danos às fibras ainda mais sérios que os causados pelo excesso em exercícios de explosão. Fique atento aos limites. Ao sinal de fadiga excessiva, suspenda a prática.