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Como fazer cutting sem perder músculo

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Como fazer cutting sem perder músculo

Mensagem por Alisson em Sab Mar 22, 2014 9:58 am

Quando você está entrando em um regime de cutting, se lembre de alguns fatores cruciais para garantir o sucesso de seu trabalho.

Progrida lentamente
No primeiro dia do seu novo programa de cutting, é fácil fazer demais, demasiado rápido. A última coisa que você quer fazer é diminuir suas calorias para quantidades mínimas. Implementando essa mudança drasticamente de uma só vez irá certamente ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas igualmente irá sacrificar alguma da sua massa muscular que trabalhou tão arduamente para ganhar.

Comece por diminuir as calorias em uma quantidade máxima de 200 por dia durante a primeira semana e construa a partir daí. Ao tentar reduzir a gordura corporal, aponte como meta cerca de 1-1,5 quilos de perda de peso real por semana. Esse valor pode variar de acordo com a pessoa, mas o objetivo não é para perder todo o peso em uma semana ou duas. Reduza lentamente sua ingestão de gordura corporal ao longo do tempo para o sucesso a longo prazo.


Não exagere no Cardio
Cardio é uma ferramenta chave para ajudar a reduzir sua gordura corporal, mas não é a única ferramenta. Passar todos os dias horas na esteira nunca é o plano certo.

Se você achar que precisa de horas de cardio diariamente para reduzir a gordura corporal necessária, então provavelmente seu metabolismo está danificado devido a uma dieta inadequada (passar fome) e cardio excessivo.

Conclusão: Se você fizer o processo de cutting de forma gradual, se mantiver uma dieta adequada e trabalhar a 100‰ na musculação, você não deve precisar de horas de cardio de baixa intensidade para conseguir seu objetivo.



Faça Treino Fracionado de Alta Intensidade (HIIT)
HIIT é uma ferramenta incrível para perder peso e construir tecido muscular. Adicionar uma ou duas sessões por semana de treino fracionado de alta intensidade pode maximizar a perda de gordura e aumentar o metabolismo de queima de gordura natural do seu corpo, especialmente quando sua dieta está equilibrada.

Aumentar o ritmo e a intensidade de suas sessões de musculação pode ter um efeito similar. A maneira mais fácil de fazer isso é diminuir seu descanso. Tente descansar apenas 30 segundos depois de cada série. Você definitivamente vai sentir a diferença.



Coma!
É frequente ver atletas masculinos consumirem menos de 1800 calorias, tentando reduzir sua gordura corporal. Essa não é a maneira de ficar definido. Se você cortar suas calorias dessa forma, você vai acabar perdendo massa muscular significativa e danificar seriamente seu metabolismo. Se seu metabolismo for danificado, qualquer variação de sua dieta de cutting irá resultar em rápidos ganhos de gordura.

Obviamente, todas as pessoas são diferentes e requerem uma ingestão calórica e de macronutrientes diferente. A primeira vez que você tentar uma dieta de cutting, você pode ter que fazer um pouco de pesquisa e um pouco de experimentação. Isso é permitido e normal. Passar fome, por sua vez, nunca é a resposta para perder gordura corporal de forma saudável.

A principal regra é ouvir os sinais do seu corpo e permitir que ele funcione tão bem quanto possível. Você não pode ficar definido em um dia apenas, por isso dê tempo para fazer as coisas corretamente e seu corpo vai agradecer!
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